值得尝试的动作:用TRX悬挂绳来训练三角肌后束!

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发布时间:2018-08-10 20:19

值得尝试的动作:用TRX悬挂绳来训练三角肌后束!

2018-08-10 19:52来源:Super health最佳健康

原标题:值得尝试的动作:用TRX悬挂绳来训练三角肌后束!

反向飞鸟是一个经典的动作。通常我们会使用哑铃,弹力带,拉力器和固定器械作为阻力来进行反向飞鸟。主要用来锻炼我们的肩外展肌群:上背后方的斜方肌,菱形肌,三角肌后束等等。

今天要介绍大家利用TRX悬挂绳来进行反向飞鸟训练! 如何做?使用TRX悬挂绳可以利用自身体重,发展全身的协调力,提升核心力量。选择一条TRX悬挂绳,将TRX悬挂在单杠上。手把离地约1米。双手间距与肩同宽,正手握住吊带。脚尖朝上、脚跟着地,收紧腹部及臀部,肩、背、髋、腿尽量呈一直线,保持躯干稳定。

动作过程:手臂弯曲,固定肘部,肩部后收带动手臂外展抬起!当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒!挤压肩胛骨,感受你的上背和三角肌后束收紧!

注意事项:1、身体越接近和地面平行,难度越大,反之亦然,建议初学者从简单开始!2、动作要有控制的进行,不要利用惯性,而是要让你的上背主动去工作!返回搜狐,查看更多

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